缩阴运动的方法不算少，常见的有凯格尔运动等。凯格尔运动是比较经典的缩阴运动方法，一般可以每天进行若干组，每组进行一定次数的练习。
凯格尔运动相关
基本动作：首先找到盆底肌，像憋尿时收缩的肌肉就是盆底肌。然后慢慢收缩盆底肌，坚持3 - 5秒，再放松，重复进行。可以从每天3组，每组10次开始练习，之后逐渐增加次数和强度。进阶动作：在收缩盆底肌保持3 - 5秒后，尝试持续收缩10秒，然后再放松，这样一组为一个练习，也可以逐步增加难度。
其他简单缩阴运动
仰卧抬腿缩阴：平躺在床上，双腿屈膝，然后慢慢抬起双腿，尽量让大腿靠近腹部，同时收缩盆底肌，保持几秒后放下双腿，重复进行，每次可以做15 - 20次左右。站立缩阴：双脚分开与肩同宽站立，然后收缩盆底肌，就像忍住大小便的感觉一样，坚持几秒钟后放松，重复多次，每天可以练习几组。
结合日常习惯的缩阴方式
走路时练习：在平时走路过程中，有意识地收缩盆底肌，比如每走几步就收缩一下，这样可以在日常生活中不知不觉地锻炼盆底肌，达到缩阴的效果，每天可以随时随地进行这样的练习。坐位缩阴：坐在椅子上，挺直腰背，然后收缩盆底肌，保持一段时间后放松，重复进行，每次练习可以持续几分钟，每天可以多做几次。