缩阴简单的运动方法有多种，比如凯格尔运动，坚持练习一段时间可能会有一定效果。
凯格尔运动
动作要点：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那种肌肉收缩感就是盆底肌。然后进行收缩练习，每次收缩盆底肌持续3-5秒，接着放松，重复进行，一组可以做10-15次，每天可以做3-4组。一般坚持几周后可能会感觉到盆底肌有一定变化。不过要注意，刚开始练习时不要过度用力，避免肌肉疲劳。
仰卧抬腿运动
操作方法：仰卧在床上，双腿伸直，然后慢慢将双腿抬起，尽量使腿部与身体呈90度角，保持几秒后再慢慢放下，重复进行。每次可以做15-20次，每天做2-3组。这个运动可以锻炼到下腹部和盆底的肌肉，对缩阴有一定帮助，但要注意如果腰部有不适，要适当调整动作幅度。
提肛运动
具体做法：随时随地都可以进行，比如坐着、站着或者躺着的时候，有意识地收缩肛门，就像憋住大便那样，然后放松，这样反复进行。每次收缩3-5秒，放松5-10秒，一组做10-15次，每天可以多做几组。坚持做提肛运动有助于增强盆底肌的力量，对缩阴有辅助作用。不过需要长期坚持，一般坚持几个月可能会看到效果。而且在做这些运动时，要注意保持呼吸平稳，不要屏气。