感觉自己患了抑郁症，首先要重视起来。一般来说，如果怀疑自己有抑郁症，可从多方面来应对。
如何初步自我评估
观察情绪表现：持续两周以上出现情绪低落、兴趣减退等情况要警惕。比如原本很喜欢的运动、逛街等活动，现在完全提不起劲。留意身体反应：抑郁症可能伴随睡眠障碍，如失眠或嗜睡；还可能有食欲改变，要么比平时吃得多很多，要么吃得很少。
非药物干预有哪些方法
运动调节：每天坚持30分钟左右的有氧运动，像快走、慢跑等。运动能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。社交互动：多和家人、朋友交流沟通，每周至少安排几次与他人面对面的交流。把心里的烦恼说出来，能让心情舒缓。
何时需要寻求专业帮助
持续时间超两周：如果情绪低落、焦虑等抑郁相关症状持续超过两周，就应该考虑寻求专业医生的帮助了。严重影响生活：当抑郁症已经严重影响到日常生活，比如无法正常上班、学习，或者连基本的个人卫生都无法打理时，一定要尽快就医。
专业诊疗是怎样的流程
医院心理科就诊：患者要去正规医院的心理科，医生会通过问诊了解详细的症状表现、持续时间等情况。可能的量表评估：医生可能会让患者做抑郁自评量表等相关量表评估，更准确地判断抑郁程度。