感觉自己抑郁症了，首先要重视起来。据统计，全球约有3.5亿人患有抑郁症。如果怀疑自己得了抑郁症，可以从以下几方面来应对。
如何初步自我评估
观察情绪表现： 持续两周以上出现情绪低落、对原本感兴趣的事情提不起劲，比如以前爱打球现在完全不想动，这可能是抑郁的表现。留意身体反应： 是否经常出现睡眠障碍，像入睡困难、早醒等，或者食欲明显改变，体重在短时间内有较大波动。
非药物干预怎么做
规律生活作息： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，固定起床和睡觉时间，让身体形成生物钟。例如早上7点左右起床，晚上10点左右睡觉。进行适度运动： 每周坚持3~5次运动，每次30分钟以上，像散步、慢跑、瑜伽等。运动能促进身体分泌内啡肽，改善情绪。比如每天晚饭后去小区散步20分钟。
何时需要寻求专业帮助
症状持续加重时： 如果抑郁情绪让你出现自残想法，或者严重影响到日常生活，像无法正常上班、学习，那就得赶紧就医。自我调节无效时： 尝试了一段时间自我调节，比如规律作息、运动等，但抑郁情绪没有改善甚至更严重了，这时候要找心理医生或精神科医生。
专业治疗有哪些方式
心理治疗： 常见的有认知行为疗法，医生会帮助你改变消极的思维和行为模式。还有人际治疗，聚焦于改善人际关系来缓解抑郁。药物治疗： 医生可能会根据情况开具抗抑郁药物，这类药物能调节大脑神经递质平衡。但要注意，药物使用需严格遵医嘱，不能自行增减药量。