更年期晚上睡不着觉通常是因体内激素水平下降引起，可通过调节饮食、使用药物等方式来改善，具体如下：
一、调节饮食
更年期晚上睡不着觉的患者可多食用一些具有助眠作用的食物，比如：
1.黑木耳：含有多种营养物质，对改善睡眠可能有一定帮助。
2.小米：富含氨基酸等，能起到一定的镇静、安神效果。
3.葵花籽：其营养成分有助于睡眠。
4.核桃：有补脑益智作用，对睡眠可能有益。
5.黑芝麻：营养较为丰富，利于睡眠质量提升。
6.大枣：有一定的养血安神功效。
7.牛奶：含有利于睡眠的成分。这些食物中富含丰富的氨基酸和维生素，可发挥镇静、安神、助眠的功效。此外，平时要注重加强身体锻炼，避免食用辛辣、生冷、油腻食物，养成良好的作息习惯。
二、使用药物
如果更年期睡不着觉的症状较为严重，建议患者使用如下药物进行治疗：
1.安神补脑液：具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，对于改善睡眠有一定作用。
2.谷维素片：能调节神经功能，可辅助改善睡眠。
3.朱砂安神丸：有清心养血、镇惊安神的效果。必要时可采用雌孕激素替代疗法。同时，平时要注意培养良好的生活习惯，戒烟戒酒，保持心情舒畅。
总之，更年期出现睡眠问题可通过饮食调整和合理用药等方式来缓解，同时要保持良好生活方式和心态。