高血压是一种常见的慢性病，全球有相当比例的人群受其困扰。据统计，我国成人高血压患病率已超过25%。高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。
高血压的常见类型
原发性高血压： 占高血压患者的90%以上，病因尚不明确，与遗传、环境、生活方式等多种因素相关。比如长期高盐饮食、精神压力大、肥胖等都可能增加原发性高血压的发病风险。继发性高血压： 由某些特定的疾病引起，如肾脏疾病、内分泌疾病等。像肾小球肾炎可导致肾性高血压，原发性醛固酮增多症会引发内分泌性高血压等。
高血压的危害
对心血管系统的危害： 长期高血压会使心脏负担加重，容易引发左心室肥厚，进而发展为心力衰竭。还会损伤血管内皮，促使动脉粥样硬化形成，增加冠心病、脑梗死等心血管疾病的发生几率。例如，高血压患者发生心肌梗死的风险比正常血压者高2 - 3倍。对肾脏的危害： 高血压会损害肾脏的肾小球动脉硬化，影响肾脏的滤过功能，逐渐导致肾功能减退，严重时可发展为肾衰竭。据研究，约10%的肾衰竭是由高血压引起的。
高血压的非药物干预措施
饮食调整： 要减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不应超过5克。增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，如香蕉、菠菜等。同时，要控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等，适量摄入优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆类等。合理运动： 每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动要循序渐进，根据自身情况选择合适的运动方式和强度。比如可以从每周3次、每次30分钟开始，逐渐增加运动时间和强度。控制体重： 肥胖是高血压的重要危险因素，超重或肥胖者应通过合理饮食和运动来控制体重，将体重指数（BMI）控制在18.5 - 23.9千克/平方米。一般来说，体重每减轻5 - 10千克，血压可有所下降。