上半身比较胖的减肥方法主要有以下几种：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。
增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于饱腹感，同时提供身体所需的营养。
选择全谷物：全谷物如全麦面包、糙米、燕麦等富含纤维，有助于稳定血糖水平，减少食欲。
控制蛋白质摄入：适量摄入蛋白质有助于维持肌肉质量，但过多的蛋白质摄入也可能转化为脂肪。
减少高热量、高脂肪和高糖食物：避免油炸食品、甜点、饮料等高热量食物，以及高脂肪的肉类和奶制品。
2.增加有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，燃烧脂肪，包括跑步、游泳、骑自行车等。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动：可以选择每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
结合无氧运动：无氧运动如举重、俯卧撑、仰卧起坐等可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
3.针对性训练：针对上半身的训练可以帮助减少上半身的脂肪堆积，塑造更好的身材。
力量训练：使用哑铃、杠铃等器械进行上半身的力量训练，如卧推、肩推、引体向上等。
核心训练：包括腹部、背部和腰部的训练，有助于增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性。
注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，挺胸收腹，有助于改善上半身的线条。
4.控制饮食节奏：采用适当的饮食节奏，如间歇性禁食或定时进食，可以帮助控制体重。
间歇性禁食：例如16/8禁食法，每天在8小时内进食，其余16小时禁食。
定时进食：每天在固定的时间进食，避免过度饥饿或过度饱腹。
5.减少压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加腹部脂肪的堆积。采取有效的减压措施，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
6.充足睡眠：睡眠不足可能影响激素分泌，增加食欲，建议保持每晚7-8小时的充足睡眠。
7.定期测量：定期测量体重、体脂率和身体围度，以评估减肥效果，并根据需要调整减肥计划。
8.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到巨大的变化，保持积极的心态，逐步实现健康减肥的目标。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，在采取减肥方法之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议。此外，如果上半身肥胖是由潜在的健康问题引起的，如内分泌失调、多囊卵巢综合征等，减肥方法可能需要根据具体情况进行调整。