上身比较胖的减肥方法主要包括以下几点：
1.健康饮食：
控制热量摄入：每天的热量摄入应该根据个人的身体情况、活动水平和减肥目标来确定。一般来说，建议每天减少500-1000千卡的热量摄入。
均衡饮食：应该保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时多吃蔬菜、水果、全谷类食物和低脂肪乳制品。
控制糖分和盐分的摄入：减少高糖和高盐食物的摄入，避免饮料和加工食品。
控制饮食量：避免过度进食，尤其是晚餐后应尽量少吃或不吃。
2.增加运动量：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助消耗热量，提高心肺功能。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加日常活动量：尽量减少久坐时间，多走路、爬楼梯等。
3.改变生活习惯：
保持充足的睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠时间，有利于控制体重。
减少压力：采取适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、听音乐等。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响身体健康和新陈代谢。
4.注意事项：
不要急于求成：减肥需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。
寻求专业帮助：如果有需要，可以咨询营养师或健身教练，制定适合自己的减肥计划。
注意身体健康：在减肥过程中，如出现身体不适或异常，应及时就医。