过度自慰造成的肾虚，可从生活调理、饮食调整、中医调理等方面来补。一般来说，通过合理的调整，能逐步改善肾虚状况。
生活调理方面
作息规律： 保证充足的睡眠很重要，建议成年人每天保证7~8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体的自我修复和调节，对于改善肾虚有积极作用。要避免熬夜，因为长期熬夜会影响身体的气血运行和脏腑功能，加重肾虚症状。适度运动： 进行适量的有氧运动，像慢跑、快走等。每周坚持3~5次，每次运动30分钟左右。运动能促进血液循环，增强身体的新陈代谢，帮助改善肾虚引发的乏力等不适。但要注意运动强度适中，避免过度劳累，过度运动反而可能加重身体负担。
饮食调整方面
补肾食物选择： 可以多吃一些黑色食物，因为中医认为黑色入肾，比如黑豆、黑芝麻等。黑豆每天可吃30~50克，煮粥或打豆浆都很合适；黑芝麻可每天吃10~15克，加入粥中或直接吃。还有核桃也有补肾功效，每天吃3~5个核桃比较适宜。这些食物能从饮食角度为身体补充营养，辅助改善肾虚。避免不良饮食： 要减少食用辛辣、油腻、生冷食物。辛辣食物如辣椒等，容易耗伤肾阴；油腻食物像油炸食品会加重脾胃负担，影响肾的功能；生冷食物如冰镇饮料等会损伤肾阳。所以要尽量远离这些食物，保持饮食的清淡均衡。
中医调理方面
中医理疗： 可以考虑艾灸肾俞穴等穴位。肾俞穴位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。每周艾灸2~3次，每次艾灸10~15分钟。艾灸能起到温补肾阳的作用，但要注意艾灸的温度，避免烫伤皮肤。还可以选择拔火罐，通过拔火罐能促进腰部的气血流通，对肾虚有一定的调理作用，但要在专业人员操作下进行。中药调理： 若肾虚情况较明显，可在中医师辨证论治后用药。比如肾阴虚者可能会出现腰膝酸软、头晕耳鸣等症状，可在医生指导下适当使用六味地黄丸等药物；肾阳虚者有畏寒怕冷、四肢冰凉等表现，可能会用到金匮肾气丸等。但中药的使用必须在正规中医的指导下进行，不能自行盲目用药。