午休起来头疼的原因和解决方法主要有以下几点：
1.睡眠姿势不当：睡觉时头部的位置过高或过低，以及使用过高或过低的枕头，都可能导致颈部肌肉紧张，进而引起头疼。建议选择高度合适的枕头，保持舒适的睡眠姿势。
2.睡眠时间过长或过短：午休时间过长或过短都可能影响睡眠质量，导致头疼。一般来说，午休时间控制在30分钟到1小时左右为宜。
3.环境因素：午休时所处的环境温度过高、过低、噪音过大等都可能影响睡眠质量，进而引起头疼。建议选择安静、舒适、温度适宜的环境午休。
4.压力过大：工作压力、生活压力等都可能导致精神紧张，进而引起头疼。建议学会放松自己，通过听音乐、冥想、运动等方式缓解压力。
5.饮食因素：午餐过饱、过饥、食用辛辣、油腻等刺激性食物都可能影响睡眠质量，进而引起头疼。建议保持饮食均衡，避免食用刺激性食物。
6.疾病因素：某些疾病也可能导致午休起来头疼，如颈椎病、高血压、贫血等。建议及时就医，进行相关检查，明确诊断。
如果头疼症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物缓解症状，如布洛芬、阿司匹林等。同时，建议保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累等，以预防头疼的发生。