午休起来头疼，可以通过以下方法缓解：
1.调整作息：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，避免熬夜和午睡时间过长。
2.改善环境：保持室内通风良好，温度适宜，避免在嘈杂、闷热的环境中午休。
3.按摩头部：用手指轻轻按摩太阳穴、额头等部位，缓解头部肌肉紧张。
4.适度运动：进行一些简单的伸展运动或散步，促进血液循环。
5.饮食调整：避免午餐过饱或食用过多刺激性食物，可适量饮水或吃一些水果。
6.冷敷或热敷：用冷毛巾或热水袋敷在额头或颈部，缓解头疼。
7.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些解热镇痛药，但需注意药物的使用剂量和时间。
如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。