晚上失眠可以通过多种方式调理，一般可以从生活习惯、环境调整、心理调节等方面入手。比如每天保证7~8小时左右的规律睡眠时间，有助于调整生物钟。
生活习惯调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间。例如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持能让人体的生物钟稳定，利于入睡。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在睡前3小时内剧烈运动。因为运动能促进血液循环和身体代谢，不过太晚运动可能会让神经兴奋，影响睡眠。
睡眠环境营造
安静舒适的环境： 卧室要保持安静，光线暗淡。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，也可以佩戴耳塞来隔绝噪音。温度保持在20~25℃左右比较适宜，这样的温度能让人感觉舒适，利于入睡。舒适的床铺： 选择合适的床垫和枕头，床垫不能太硬或太软，枕头高度一般以10~15厘米为宜，让身体处于放松的状态，有助于提高睡眠质量。
心理状态调节
放松心情： 睡前避免过于兴奋或焦虑的情绪。可以通过深呼吸的方式来放松，比如慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。也可以听一些轻柔的音乐，帮助舒缓神经，让心情平静下来，从而更好地进入睡眠状态。避免睡前刺激： 不要在睡前玩手机、看激烈的电视剧等，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前进行一些简单的冥想，专注于自己的呼吸和身体感受，让身心放松。