晚上失眠可以通过多种方式调理，比如改善睡眠环境、调整生活习惯等。一般来说，通过合理调整，多数人的失眠状况能得到改善。
睡眠环境的调整
卧室温度： 保持卧室温度在18~25℃比较适宜，这个温度范围有助于让人感到舒适，利于入睡。可以使用空调或风扇来调节温度。光线控制： 睡觉前要拉上窗帘，阻挡外界光线进入卧室。如果有小夜灯，可以选择光线柔和的，避免强光刺激。可以使用遮光效果好的窗帘来营造黑暗的睡眠环境。
生活习惯的调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要玩手机、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。也不要进行剧烈运动，剧烈运动后身体处于兴奋状态，不容易入睡。可以在睡前泡泡脚，喝一杯温牛奶，帮助放松身心。
心理状态的调节
缓解压力： 白天如果压力大，可以通过适当的方式释放，比如进行深呼吸、冥想等。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。冥想可以让自己的心情平静下来，减轻焦虑情绪。放松心情： 睡前不要想过多烦恼的事情，可以听一些舒缓的音乐，让自己的心情放松。比如听一些古典音乐、大自然的轻音乐等，帮助进入放松的状态。