晚上失眠可以通过多种方式调理，一般可以从生活习惯、环境调整、心理调节等方面入手。比如保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末也不要有太大的时间差，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。
生活习惯调理
作息规律： 每天尽量固定睡觉和起床时间，即使前一晚睡得少，第二天也不要过度补觉，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。例如，每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，形成稳定的作息节奏。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动。一般建议下午或傍晚进行运动，每次运动30分钟左右，能促进身体血液循环，帮助晚上更好入睡，但运动时间离睡觉时间应间隔1~2小时。
环境调整
卧室环境： 卧室要营造安静、舒适、黑暗、凉爽的环境。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，温度保持在18~25℃比较适宜。还可以使用白噪音机，播放轻柔的雨声、海浪声等，掩盖外界噪音，帮助放松进入睡眠状态。床铺舒适： 选择合适的床垫和枕头，床垫不要太硬或太软，枕头高度要适合自己，一般枕头高度以一拳左右为宜，让身体处于舒适的卧位，有利于入睡。
心理调节
放松心情： 睡前避免过度兴奋或紧张，可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心。比如深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，每次进行5~10分钟，能缓解紧张情绪，帮助平静下来进入睡眠。避免睡前刺激： 睡前不要看刺激性的电影、书籍或玩刺激性的游戏，也不要思考过于复杂、焦虑的事情。可以听一些舒缓的轻音乐，让心情逐渐平静，利于入睡。比如选择古典音乐中的钢琴曲，像肖邦的一些曲目，节奏舒缓，有助于放松。