总是失眠可以通过调整生活方式、改善睡眠环境以及寻求医疗帮助等方式来改善。一般来说，可以先从自身的生活习惯入手进行调节。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量保持相同的起床和睡觉时间，即使是周末也不要有太大的时间差异。比如，每天固定在早上7点左右起床，晚上10点左右睡觉，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。适度运动： 白天可以进行适量的运动，像散步、慢跑等，但要注意运动时间，最好在下午或傍晚进行，避免临近睡觉前剧烈运动。一般每周可以进行3 - 5次运动，每次30分钟左右，运动能促进身体代谢，帮助夜晚更好入睡，但不要在睡前2小时内运动。
睡眠环境改善
营造安静环境： 卧室要尽量保持安静，避免噪音干扰。可以使用耳塞来隔绝外界的嘈杂声音，如果周围环境实在太吵，也可以考虑更换居住环境或者在窗户上安装隔音窗帘等。调节光线温度： 睡觉的时候要拉上窗帘，营造黑暗的环境，因为黑暗能促进身体分泌褪黑素，帮助入睡。同时，卧室的温度保持在18 - 25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠。可以使用空调或暖气来调节室温。
心理状态调节
放松心情： 睡前避免过度兴奋和紧张，可以通过听轻柔的音乐、冥想等方式来放松心情。比如听一些舒缓的古典音乐，每天睡前听15 - 30分钟，让自己的身心逐渐平静下来。缓解压力： 如果是因为工作或生活压力大导致失眠，可以通过与家人朋友倾诉、写日记等方式来缓解压力。把自己的压力和烦恼写下来，或者向信任的人倾诉，能让内心的负担减轻，从而改善睡眠状况。
医疗帮助途径
咨询医生： 如果通过自我调节失眠情况仍没有改善，超过1个月持续失眠，就需要咨询医生。医生会根据具体情况进行评估，可能会建议进行一些检查，如睡眠监测等。药物辅助： 在医生的指导下，如果需要药物辅助睡眠，会使用一些安全的助眠药物，像佐匹克隆等，但这类药物不能自行随意服用，必须严格遵循医生的建议。不过，药物只是辅助手段，更重要的还是从生活方式等方面进行综合调整来解决失眠问题。