来大姨妈时腰酸背痛可以通过多种方式缓解，比如适当休息、局部热敷等。一般来说，通过一些简单的自我护理措施就能起到一定的缓解作用。
休息调养方面
姿势调整： 在月经期间，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、驼背或者久坐久站。比如坐着的时候尽量挺直腰背，脚下可以垫个小凳子，让双腿稍微抬高，这样能减轻腰部的压力。站着的时候也要让身体重心均匀分布在双脚上。充足睡眠： 保证每天有7 - 8小时的充足睡眠，睡眠时可以选择侧卧，并且在腰部下方垫一个薄枕头，帮助维持腰椎的生理曲度，缓解腰酸背痛的情况。
物理缓解办法
局部热敷： 可以用热水袋或者热毛巾敷在腰部，温度控制在40 - 50℃左右，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。热敷能够促进腰部的血液循环，放松肌肉，从而缓解腰酸背痛。不过要注意避免烫伤皮肤。按摩放松： 自己或者让家人帮忙轻轻按摩腰部，按摩的时候力度要适中，以感觉舒适为准。可以从腰部两侧由下往上轻轻揉搓，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。但如果腰部有明显的疼痛或者不适加重的情况，就不要再继续按摩了。
饮食调节助力
补充营养： 多吃一些富含钙、镁的食物，像牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。钙能够帮助放松肌肉，镁有助于调节神经功能，从而缓解腰酸背痛。例如每天可以喝300 - 500毫升的牛奶，或者吃200克左右的豆制品。避免生冷食物： 月经期间要避免吃太多生冷的食物，如冰淇淋、冰镇饮料等，因为生冷食物可能会导致血管收缩，影响腰部的血液循环，加重腰酸背痛的症状。