便秘是指排便次数减少，每周少于3次，同时伴有排便困难、粪便干结的情况。一般来说，正常人每天排便1-2次或每1-2天排便1次，而便秘患者的排便往往达不到这个频率，且排便过程费力。
便秘的常见原因
饮食因素： 如果日常饮食中膳食纤维摄入不足，比如蔬菜、水果吃得少，就容易引发便秘。像成人每天建议摄入25~30克膳食纤维，但很多人实际摄入远低于这个量。另外，喝水太少也会导致大便干结，不利于排出。生活习惯： 长期缺乏运动的人，胃肠蠕动会减慢，容易出现便秘。比如一些久坐办公室的人群，每天运动量很少，就比较容易发生便秘。还有排便习惯不好，比如经常抑制便意，也会打乱肠道的排便生物钟，导致便秘。
便秘的表现形式
排便困难型： 感觉排便时很费力，需要长时间用力才能排出大便，有的人甚至要借助手帮忙抠才能排出。粪便干结型： 排出的大便像羊屎蛋一样，一颗一颗很干结，排便时特别费劲。排便次数少型： 每周排便次数少于3次，而且排便过程不顺畅。
如何缓解便秘
饮食调整： 要增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，像菠菜、芹菜等，每天可以吃500克左右的蔬菜；水果也不能少，每天吃200~300克的苹果、香蕉等。同时要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500~2000毫升的水。运动锻炼： 适当增加运动量，比如每天进行30分钟左右的快走、慢跑等有氧运动，或者做一些瑜伽、深蹲等运动，能促进胃肠蠕动，帮助排便。建立良好排便习惯： 每天尽量在固定的时间去排便，比如早上起床后或早餐后，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。