吃一些富含膳食纤维、低热量的主食可以达到减肥的效果。以下是一些推荐：
1.燕麦：富含膳食纤维，能提供饱腹感，减少食欲。同时，燕麦中的β-葡聚糖可降低胆固醇水平，对减肥和心血管健康有益。
2.糙米：相比白米，糙米保留了更多的营养成分，如维生素、矿物质和膳食纤维。它能提供持久的能量，并且消化缓慢，有助于控制血糖水平和减少食欲。
3.全麦面包：全麦面粉制作而成，富含膳食纤维和复合碳水化合物。相比于白面包，全麦面包更耐饿，有助于控制体重。
4.玉米：是一种富含膳食纤维的粗粮，能够促进肠胃蠕动，减少便秘问题。同时，玉米的热量较低，适合作为减肥期间的主食选择。
5.紫薯：含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和废物。此外，紫薯还富含抗氧化物质，对身体健康有益。
需要注意的是，减肥期间的饮食应保持均衡，除了选择合适的主食外，还应摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果，控制糖分和盐分的摄入量。此外，适量的运动也是减肥的重要组成部分。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。