月经期上火可通过以下食物进行调理：
1.清热食物：如菊花、黄瓜、板蓝根、番茄、竹笋、绿豆、豆腐、芹菜、荸荠、菱角、马齿苋、金针菜等，都有清热的作用，可适量食用。
2.富含维生素E的食物：如坚果、豆类、瘦肉等，能够帮助改善血液循环，减轻经期不适。
3.疏肝理气食物：如佛手、橙子、荞麦、韭菜、茴香菜、大蒜等，可帮助调节情绪，缓解上火症状。
4.滋阴食物：如甲鱼、乌龟、鸭肉、黑鱼、鸭蛋等，有滋阴清热的功效，适合月经期食用。
需要注意的是，饮食调理只能起到辅助作用。如果上火症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，月经期要注意保暖，避免着凉，保持心情舒畅，避免过度劳累和剧烈运动。