怀孕容易便秘，多吃富含膳食纤维的食物有帮助。一般来说，每天应保证摄入25~30克膳食纤维。
谷类食物：
全麦面包：全麦面包保留了小麦的麸皮和胚芽，富含膳食纤维。孕妇每天吃2~3片全麦面包，能为身体补充膳食纤维，促进肠道蠕动。燕麦片：燕麦片是高纤维食物，煮成燕麦粥后，口感软糯，孕妇每天喝一碗燕麦粥，能有效增加粪便体积，缓解便秘。
蔬果类：
香蕉：香蕉含有丰富的水溶性膳食纤维，它能刺激肠道蠕动。一般每天吃1~2根熟透的香蕉，就可以起到一定的通便作用。芹菜：芹菜中膳食纤维含量较高，且含有的芹菜素等成分也有助于肠道健康。孕妇可以清炒芹菜，每天吃100~150克，促进肠道蠕动。苹果：苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，它能调节肠道菌群，吸收水分，使大便变软易于排出。每天吃1~2个苹果，坚持食用对缓解便秘有帮助。
豆类及豆制品：
黑豆：黑豆富含膳食纤维和低聚糖，低聚糖能被肠道有益菌发酵利用，促进肠道益生菌生长，进而促进排便。可以将黑豆煮熟后当作零食，每天吃50克左右。黄豆：黄豆制成的豆制品如豆腐等也含有一定量的膳食纤维。孕妇可以适当吃些豆腐，每天吃100克左右，在补充营养的同时，辅助缓解便秘。
菌菇类：
香菇：香菇含有丰富的膳食纤维，还含有多种矿物质和维生素。烹饪香菇时可以清炒或炖汤，每天吃50克左右的香菇，能为肠道提供膳食纤维，帮助肠道蠕动。木耳：木耳也是高纤维食物，其中的胶质可以吸附肠道内的杂质，促进排便。孕妇可以将木耳凉拌或煲汤，每天吃10~15克木耳，有助于改善便秘情况。