容易便秘的人可以多吃富含膳食纤维的食物，一般来说，每天应保证摄入25~30克膳食纤维。
富含膳食纤维的蔬菜
绿叶蔬菜：像菠菜，每100克菠菜中约含2.2克膳食纤维，它可以促进肠道蠕动。还有西兰花，每100克西兰花的膳食纤维含量约为1.6克，经常吃能帮助改善便秘情况。菌菇类蔬菜：香菇每100克含约3.3克膳食纤维，木耳每100克的膳食纤维含量也较高，能增加粪便体积，利于排便。
富含膳食纤维的水果
苹果：一个中等大小的苹果约含3.6克膳食纤维，其中的果胶能调节肠道蠕动。香蕉也是不错的选择，每100克香蕉含约2.6克膳食纤维，不过要注意，熟透的香蕉通便效果更好。梨：梨富含水分和膳食纤维，每100克梨约含3.1克膳食纤维，吃梨能起到滋润肠道、促进排便的作用。
富含膳食纤维的全谷物
燕麦：燕麦是高纤维食物，每100克燕麦含膳食纤维约10.6克，煮成燕麦粥食用，能为肠道提供充足的膳食纤维，帮助肠道蠕动。糙米：糙米保留了外层的糠皮，每100克糙米含膳食纤维约3.4克，比精米更有助于改善便秘状况，可适当用糙米代替部分精米做饭。