严重失眠不能依赖所谓“土方法”来治疗，目前临床上主要通过正规的医疗手段来改善。一般来说，严重失眠需要综合治疗，而不是单纯依靠土方法。但如果非要从一些非药物的调整方面来看，比如从生活习惯的调整角度：
环境调整方面
卧室环境营造： 要保证卧室安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~24℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来降低外界噪音干扰。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，形成固定的生物钟，一般坚持2~4周可能会看到一定效果。
饮食调整方面
避免刺激食物： 睡前4~6小时应避免摄入咖啡因，像咖啡、茶等含有咖啡因的饮品都要少喝。同时，晚餐不宜过饱，也不要吃过于油腻的食物，以免加重肠胃负担影响睡眠。可以在睡前适量喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，可能对睡眠有一定帮助，但效果因人而异。
心理调节方面
放松训练： 渐进性肌肉松弛是一种有效的放松方法。先紧张某一组肌肉群，持续5~10秒，然后迅速放松，感受紧张与放松的差异。从脚部开始，依次到腿部、腹部、手部、脸部等，每次训练15~20分钟，每天可进行1~2次，长期坚持可能有助于缓解失眠带来的紧张情绪，进而改善睡眠。另外，冥想也是不错的选择，每天花10~20分钟进行冥想，专注于呼吸或一个平静的意象，能帮助平静大脑，减轻焦虑，对睡眠有一定改善作用，但效果体现可能需要数周时间。需要注意的是，这些非药物的调整方法对于严重失眠可能效果有限，当出现严重失眠情况时，应及时就医，在医生的指导下进行正规治疗，比如可能会根据情况使用一些助眠的药物，但药物使用需要严格遵循医嘱，不可以自行随意用药。因为严重失眠可能是由多种原因引起的，如心理疾病、躯体疾病等，需要专业医生进行评估和针对性治疗，而不是依赖所谓的土方法来解决。