肚子胀气恶心想吐时，可先通过调整饮食来缓解。比如暂时减少进食量，避免吃容易产气的食物，像豆类、碳酸饮料等。一般来说，通过短期调整饮食，多数人的症状能有所改善。
饮食调整有讲究
少食多餐： 每天可以分成5 - 6餐进食，每餐吃七八分饱，这样能减轻肠胃消化负担，缓解胀气恶心。比如早餐吃点易消化的面包、小米粥，上午10点左右吃个小苹果，午餐吃软烂的面条，下午3点吃杯酸奶，晚餐吃清淡的蔬菜粥。避免产气食物： 像洋葱、红薯这类容易产气的食物要尽量少吃，它们会在肠道内发酵产生气体，加重肚子胀气。
生活习惯来助力
适当运动： 饭后1小时左右可以散步，每次散步15 - 30分钟，促进肠胃蠕动，帮助消化，缓解胀气恶心。比如晚饭后去小区里慢走，边走边轻轻按摩腹部，顺时针方向按摩，每次10 - 15分钟。保持良好坐姿： 坐着的时候要挺直腰背，不要弯腰驼背，否则会压迫肠胃，加重胀气恶心感。
疾病因素需重视
胃肠疾病： 如果调整饮食和生活习惯后，肚子胀气恶心症状持续超过2天还不缓解，可能是胃肠疾病引起的，比如胃炎、胃溃疡等。这时候就需要及时就医，医生可能会通过胃镜等检查来明确病因。肝胆疾病： 胆囊炎、肝炎等肝胆方面的疾病也可能导致肚子胀气恶心，这类疾病引起的症状可能还会伴有右上腹疼痛、黄疸等表现，需要进一步检查肝功能、腹部B超等。