肚子发胀恶心想吐可能由多种原因引起，比如消化不良时，一般可以通过调整饮食等方式来缓解。如果是胃肠功能紊乱导致，可尝试一些简单的调理方法。
饮食调整方面
少食多餐： 可以将正常的三餐分成5 - 6小餐来吃，这样能减轻胃肠道的消化负担。比如原本早餐吃一个馒头，可分成两次，每次吃半个，搭配一些易消化的流食，像小米粥等。避免易产气食物： 像豆类、洋葱、碳酸饮料等易产气的食物要尽量少吃，这类食物容易加重肚子发胀的情况。例如豆类，不管是红豆、绿豆还是黄豆，吃多了都可能让肚子更胀。
生活习惯调整
适度运动： 饭后1小时左右可以进行一些轻度运动，比如慢走，每次走15 - 20分钟，这样有助于促进胃肠蠕动，缓解恶心想吐和肚子发胀的感觉。但要注意，运动强度不能太大，不然可能适得其反。腹部按摩： 平卧在床上，放松身体，用手掌以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天可以按摩2 - 3次，能帮助胃肠蠕动，改善不适症状。
疾病因素导致的应对
消化不良： 如果是消化不良引起的，可以在医生指导下考虑使用一些促进消化的药物，像健胃消食片等，但要注意儿童等特殊人群使用需谨慎。一般来说，消化不良导致的肚子发胀恶心想吐，通过调整饮食和简单运动后大多能有所缓解。胃肠型感冒： 如果是胃肠型感冒引发的，除了上述调整饮食和生活习惯的方法外，还需要多休息。胃肠型感冒通常会伴有发热等症状，这时候要注意监测体温，如果体温超过38.5℃，可以采用物理降温等方式，但如果症状持续不缓解甚至加重，就要及时就医。