感觉身体虚弱可能由多种原因引起，比如长时间睡眠不足的人，通常连续1周以上睡眠少于6小时就可能明显感觉虚弱。要改善这种状况，需从多方面入手。
可能的成因分析
营养不良方面： 长期挑食、节食的人容易身体虚弱，比如每日摄入热量低于1200千卡且营养不均衡，就会因缺乏蛋白质、维生素等营养物质而虚弱。疾病因素： 像贫血患者，血红蛋白低于110g/L（女性）或120g/L（男性）时，身体供氧不足，就会经常感觉虚弱乏力。甲状腺功能减退的人，甲状腺激素分泌不足，代谢减缓，也会老是觉得没力气，身体虚弱。
生活方式调整
充足睡眠保障： 成年人每天应保证7~9小时的高质量睡眠。例如，晚上尽量在11点前入睡，每天固定作息时间，中午可以小憩15~30分钟，有助于恢复体力，改善虚弱感。合理饮食搭配： 要保证摄入充足的蛋白质，像鸡蛋每天吃1~2个，瘦肉每周吃3~4次，每次50~100克；多吃蔬菜水果，每天至少吃300~500克蔬菜，200~300克水果，补充维生素和矿物质。
运动锻炼帮助
适度有氧运动： 可以选择快走，每周进行3~5次，每次持续30分钟以上，速度保持在每分钟60~90步，能促进血液循环，增强体力。还可以慢跑，刚开始时每周跑2~3次，每次15~20分钟，逐渐增加到每次30分钟左右，提高心肺功能，改善虚弱状态。力量训练辅助： 可以进行简单的哑铃练习，选择2~3公斤的小哑铃，每天做2~3组，每组8~12次，锻炼肌肉力量；也可以做俯卧撑，对于初学者，每天做3~4组，每组5~10个，随着身体适应逐渐增加数量，增强肌肉，让人更有活力。