腹泻拉肚子时首先要注意补水，成人每天至少要保证1500~2000毫升的饮水量，避免脱水。如果是轻微的腹泻，可以先通过调整饮食来缓解。
饮食调整很关键
调整饮食种类： 可以吃一些容易消化的食物，像白粥、面条等。白粥要煮得烂一些，面条选择细软的。避免吃油腻、辛辣、生冷的食物，比如油炸食品、辣椒、冰淇淋等，这些食物会刺激肠道，加重腹泻。控制进食量： 腹泻时肠胃功能较弱，要适当减少进食量，采用少食多餐的方式，比如原来一天吃三餐，现在可以改为一天吃5~6餐，每餐的量比平时少一些。
观察腹泻情况
观察大便性状： 留意大便的颜色、稀稠程度等。如果大便呈水样，或者带有脓血，那情况可能比较严重，需要及时就医。一般来说，普通的轻微腹泻大便可能只是稀软，但如果出现异常性状就要重视。记录腹泻次数： 记录一天内腹泻的次数，如果一天腹泻超过10次，那就属于比较严重的情况了，需要采取进一步的措施，比如及时就医寻求治疗。
就医的情况判断
婴幼儿腹泻要警惕： 对于婴幼儿来说，如果腹泻伴有精神萎靡、哭闹不安，或者腹泻持续超过24小时没有缓解，就要尽快带孩子去医院就诊。因为婴幼儿身体脆弱，腹泻容易导致脱水等严重问题。成人严重腹泻需就医： 成人如果腹泻同时伴有发热，体温超过38.5℃，或者腹泻后腹痛没有减轻，甚至加重，也应该及时去医院，让医生进行诊断和治疗，可能需要做一些检查来明确腹泻的原因，比如大便常规检查等。