脾虚者可选择一些具有健脾作用的食物，如山药、薏米、芡实、红枣等。
一、山药
山药是健脾的佳品，它含有多种营养素，能健脾益胃，有助于改善脾虚引起的消化不良等问题。无论是煮粥还是炖汤，加入适量山药都很不错。对于儿童来说，山药软糯易吸收，能帮助调理脾胃功能；对于老年人，山药也能起到较好的健脾作用，增强消化能力。
二、薏米
薏米具有利水渗湿、健脾止泻的功效。可以将薏米煮粥食用，长期坚持食用有助于改善脾虚湿盛的状况。不过，薏米性凉，体质虚寒者食用时要注意适量。儿童食用薏米粥时，要根据年龄和体质调整量，避免过量食用导致不适；女性在经期等特殊时期也需谨慎食用。
三、芡实
芡实有健脾止泻、益肾固精的作用。它可以与莲子等搭配煮粥。对于脾虚导致的腹泻等症状有一定的缓解作用。在给儿童食用芡实相关食物时，要注意烹饪得足够软烂，方便消化；成年人食用芡实则可根据自身情况合理安排食用量。
四、红枣
红枣能补中益气、健脾养血。可以直接吃红枣，也可以用红枣泡水、煮粥等。但红枣含糖量较高，糖尿病患者要控制食用量；儿童食用红枣要注意避免误吞噎住，且不宜过量食用，防止影响正常饮食。