脚踝韧带撕裂恢复久可能与多种因素有关，一般来说，轻度的脚踝韧带撕裂可能需要3~6周恢复，而较为严重的撕裂可能需要3个月甚至更久才能恢复。
如何进行康复训练
早期康复（1-2周内）： 受伤后1-2周内以休息、消肿为主。可以进行脚踝的冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次，帮助减轻肿胀和疼痛。同时，将脚踝抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。中期康复（2-6周）： 肿胀消退后开始进行康复训练。比如进行踝关节的屈伸活动，坐在椅子上，伸直腿，缓慢勾起脚尖，保持5秒，然后缓慢放下，重复10-15次；还可以进行踝关节的内外翻活动，在无痛范围内缓慢进行，增强脚踝周围肌肉力量。后期康复（6周以后）： 当脚踝疼痛和肿胀明显减轻后，可以逐渐增加训练强度。进行平衡训练，如单腿站立，从睁眼单腿站立开始，逐渐过渡到闭眼单腿站立，每次练习10-15秒，每天3-4组；还可以进行本体感觉训练，通过平衡板等器械进行训练，提高脚踝的稳定性。
饮食注意事项
蛋白质摄入： 多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是组织修复的重要原料，有助于韧带的恢复。一般每天每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质比较合适。维生素摄入： 摄入富含维生素C和维生素E的食物，如新鲜的蔬菜水果，维生素C有助于胶原蛋白的合成，维生素E具有抗氧化作用，对韧带修复有帮助。例如，橙子、猕猴桃富含维生素C，坚果富含维生素E。钙的补充： 适当补充富含钙的食物，如牛奶、虾皮等，钙是骨骼和韧带的重要组成成分，有助于维持韧带的强度。
生活中的注意事项
避免过早负重： 在脚踝韧带撕裂恢复期间，要避免过早下地负重行走，尤其是受伤后的前几周，否则可能会导致韧带恢复不良，延长恢复时间。如果需要行走，可以借助拐杖等辅助器具。注意保暖： 受伤的脚踝要注意保暖，寒冷刺激可能会导致血管收缩，影响血液循环，不利于韧带恢复。可以佩戴护踝等保暖装备。保持良好的姿势： 无论是休息还是活动时，都要注意保持正确的姿势，避免脚踝处于不良姿势，加重韧带损伤或影响恢复。比如久坐时要保持双脚平放在地面，避免跷二郎腿等不良姿势。