脚踝韧带撕裂后的恢复训练很重要，一般在受伤后的不同阶段有不同的训练方式。通常在韧带撕裂后的1-2周内，以初步恢复为主，之后逐步增加训练强度。
急性期（1-2周内）
关节活动度训练： 在受伤后的早期，可以进行简单的踝关节屈伸活动。比如坐在床上，缓慢地勾起脚尖，尽量让脚尖向身体方向靠近，保持5-10秒，然后再缓慢放下脚跟，每组做10-15次，每天可以做3-4组。要注意动作轻柔，避免引起疼痛加重。肌肉等长收缩训练： 进行小腿肌肉的等长收缩练习。平躺在床上，伸直腿部，用力绷紧小腿肌肉，坚持5-10秒，然后放松，每组10-15次，每天3-4组。这样可以防止肌肉萎缩。
亚急性期（2-6周）
平衡训练： 开始进行简单的平衡练习。可以单脚站立，刚开始可能只能坚持几秒钟，随着恢复逐渐增加时间，从每次10秒左右开始，每天练习3-4次，左右脚交替进行。也可以借助平衡垫进行训练，增加难度，提高踝关节的平衡能力。关节活动度进一步改善： 继续加强踝关节的屈伸和内外翻活动。可以坐在椅子上，用弹力带套在脚底，进行踝关节的屈伸抗阻练习，弹力带的阻力可以根据自身情况选择，每组15-20次，每天3-4组。同时，进行踝关节的内外翻抗阻练习，同样借助弹力带，增加踝关节周围肌肉力量的恢复。
恢复期（6周以上）
本体感觉训练： 进行更复杂的本体感觉训练，比如闭眼单脚站立，这对平衡和本体感觉的恢复很有帮助。开始时闭眼单脚站立10-15秒，逐渐增加到每次30秒以上，左右脚交替练习，每天进行3-4次。还可以进行跳绳训练，从慢速跳绳开始，逐步增加跳绳的速度和时间，每次跳绳10-15分钟，每天1-2次，有助于提高踝关节的灵活性和稳定性。力量强化训练： 加强下肢整体力量训练，进行蹲起练习，从靠墙静蹲开始，每次静蹲30-60秒，每天3-4组，然后逐渐过渡到自由深蹲，增加运动强度。还可以进行台阶上下训练，一只脚站在台阶上，缓慢上下移动，每组10-15次，左右脚交替，每天3-4组，增强踝关节周围肌肉的力量和稳定性。在整个恢复训练过程中，要注意如果训练过程中出现疼痛加剧或者不适，应立即停止训练，并咨询医生或康复治疗师的意见。同时，恢复训练要循序渐进，根据自身恢复情况逐步增加训练的难度和强度。