脚踝韧带撕裂后可通过早期处理、康复训练等方式来恢复。一般来说，脚踝韧带撕裂后的恢复需要数周甚至数月时间。
早期处理很关键
制动休息： 受伤后应立即停止活动，避免继续行走或运动，防止韧带损伤加重。可以使用拐杖等辅助工具，让受伤的脚踝得到充分休息。冷敷： 在受伤后的48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹毛巾后敷在脚踝部位，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。
康复训练逐步来
早期康复： 在受伤后的1 - 2周内，可进行一些简单的康复训练。比如坐姿下勾脚和绷脚动作，勾脚时尽量让脚尖向身体方向勾起，保持5秒钟再放松；绷脚时尽量让脚尖向下伸展，保持5秒钟再放松，每次每组做10 - 15次，每天3 - 4组。中期康复： 受伤2 - 6周后，可增加一些平衡训练。可以单脚站立，从健侧脚单脚站立开始，逐渐过渡到患侧脚单脚站立，每次站立时间从10秒钟开始，逐渐增加到30秒钟，每天进行2 - 3次。同时还可以进行踝关节的屈伸和内外翻的小范围活动训练。
物理治疗助恢复
热敷： 在受伤48小时后，如果肿胀有所消退，可以进行热敷。用热毛巾或热水袋敷在脚踝部位，温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。热敷能够促进血液循环，有助于消肿和组织修复。理疗： 可以选择超短波理疗等方式。超短波理疗能够改善局部血液循环，减轻炎症反应，促进韧带的修复。一般每周进行2 - 3次理疗，一个疗程可能需要1 - 2周左右，具体次数根据病情而定。