吃富含优质蛋白质、富含维生素E以及具有通乳作用的食物能使奶水增多。
乳汁的生成和产妇的营养紧密相关，一旦出现营养不良的情况，就会影响下丘脑，进而致使垂体前叶催乳素的分泌减少，最终导致乳汁变少。
一、富含优质蛋白质及维生素E的食物：
1.多食用此类食物可增加奶水，常见的有花生仁炖墨鱼、花生仁炖猪蹄、黄豆炖猪蹄、鲫鱼汤，还有牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉、河虾等。
二、具有通乳催乳作用的食物：
1.这些食物包含芝麻、丝瓜、豆腐、核桃、大枣、金针菇等。
要想奶水充足，除了饮食方面，宝宝的频繁吸吮、夜间哺乳，确保产妇有充足的睡眠、良好的情绪，以及家人的关心和支持等也都极为重要。
总之，要想奶水多，需要综合多方面的因素，包括合理的饮食、宝宝的吸吮、产妇自身的状态以及家人的配合等。