哺乳期的妈妈如果想要奶水多、下奶快，可以参考以下方法：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮可以刺激妈妈的乳头，促进泌乳素的分泌，从而增加奶水的分泌量。
2.注意饮食：哺乳期的妈妈应该多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、蔬菜和水果等。
3.保持良好的心情：哺乳期的妈妈应该保持良好的心情，避免紧张、焦虑和疲劳等情绪，这些情绪会影响泌乳素的分泌，从而影响奶水的分泌量。
4.注意休息：哺乳期的妈妈应该保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息，这样可以促进泌乳素的分泌，从而增加奶水的分泌量。
5.避免使用回奶食物：哺乳期的妈妈应该避免使用回奶食物，如韭菜、麦芽、花椒等，这些食物会抑制泌乳素的分泌，从而减少奶水的分泌量。
需要注意的是，每个妈妈的身体状况和泌乳情况都不同，所以下奶的方法也可能不同。如果妈妈在哺乳期遇到奶水不足的情况，建议及时咨询医生或专业的哺乳期顾问，以便获得更好的帮助。