乳房下垂可以通过多种方法来改善，其中非手术方法和手术方法是常见的两类。一般来说，非手术方法相对较为温和，而手术方法效果相对更显著，但手术有一定风险和恢复期。
非手术方法改善乳房下垂
锻炼胸部肌肉：
俯卧撑锻炼： 每天可以进行若干组俯卧撑，每组做10 - 15个。通过俯卧撑的练习，可以增强胸部肌肉的力量，使乳房在一定程度上得到支撑，从而缓解乳房下垂的情况。不过要注意正确的姿势，避免受伤。扩胸运动： 坚持做扩胸运动，每次进行3 - 5分钟，每天可以做3 - 4次。扩胸运动能够锻炼胸部的肌肉群，让胸部肌肉更加紧实，对改善乳房下垂有帮助。
佩戴合适的胸罩：
选择正确尺寸： 要定期测量自己的胸围，根据胸围选择合适尺寸的胸罩。一般来说，合适的胸罩应该能够提供良好的支撑，在站立时能够将乳房托起来，避免乳房下垂进一步加重。例如，选择有钢圈且钢圈合适的胸罩，能更好地起到支撑作用。选择合适款式： 对于乳房下垂的情况，可以选择具有提拉功能的胸罩，比如有侧收和上托设计的胸罩。这类胸罩能够在日常生活中持续对乳房起到一定的提拉作用，帮助改善乳房下垂的外观。
手术方法改善乳房下垂
乳房上提术：
传统乳房上提术： 这是一种比较常见的手术方式。医生会根据乳房下垂的程度等情况，切除多余的皮肤和乳腺组织，然后将乳房组织向上提升并固定，以达到改善乳房下垂的目的。一般来说，术后需要一段时间的恢复，大约1 - 2周可以基本恢复日常生活，但完全恢复自然可能需要几个月的时间。乳房悬吊术： 通过将乳房的韧带等结构进行调整，将乳房向上悬吊，从而改善乳房下垂的状态。这种手术相对创伤可能较小一些，但具体的手术方案还是要根据患者的具体情况来确定。不过手术都存在一定的风险，如感染、出血、术后效果不满意等情况。
日常护理辅助改善
保持正确姿势：
无论是坐着还是站着，都要保持挺胸抬头的姿势。长时间弯腰驼背等不良姿势会加重乳房下垂的情况，而保持正确姿势可以让胸部肌肉处于正常的拉伸状态，有助于维持乳房的形态。例如，坐着时要挺直腰背，肩膀自然打开。
注意饮食营养：
多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类等。蛋白质是构成肌肉的重要成分，充足的蛋白质摄入有助于维持胸部肌肉的健康，从而对乳房起到一定的支撑作用。同时，也可以适当多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜和水果，它们对皮肤的健康也有好处，间接有助于乳房的外观改善。