乳房下垂可以通过多种方式改善，常见的方法包括非手术和手术方法。非手术方面，锻炼胸部肌肉是一种有效的方式，像俯卧撑等运动，坚持进行几个月可能会让胸部肌肉更紧实，对改善轻度乳房下垂有一定帮助。另外，选择合适的胸罩也很重要，合适的胸罩能提供良好的支撑，比如每天佩戴胸罩的时间最好不少于6 - 8小时，能在一定程度上缓解乳房下垂的进展。
运动改善：
胸部肌肉锻炼： 俯卧撑是简单易做的胸部锻炼动作，每天可以做3 - 4组，每组做10 - 15个。平板支撑也对胸部肌肉有锻炼作用，每次进行平板支撑保持30 - 60秒，每天做3 - 4组。通过锻炼胸部肌肉，能让胸部看起来更挺拔，对改善乳房下垂有辅助效果。瑜伽练习： 一些瑜伽体式有助于改善乳房下垂，比如猫牛式，它能拉伸胸部周围的肌肉，增强胸部的柔韧性。每天坚持练习猫牛式10 - 15次，长期坚持会有一定作用。
佩戴合适胸罩：
选择支撑性好的胸罩： 胸罩的罩杯要合适，不能过松或过紧。一般来说，选择有钢圈且钢圈支撑力较好的胸罩，能更好地托起乳房。例如，选择侧翼较宽的胸罩，能对乳房起到更好的侧收作用。正确佩戴胸罩： 佩戴胸罩时要将乳房完全放入罩杯中，肩带的松紧度要合适，以能伸进一根手指为宜。每天早上起床后就应该佩戴胸罩，晚上睡觉前再取下，让乳房得到全天的支撑。
手术矫正：
乳房悬吊术： 这是常见的手术方法，适用于中重度乳房下垂。手术是通过将下垂的乳房组织上提，重新固定乳头乳晕位置来改善乳房形态。一般术后恢复需要1 - 2周，能明显改善乳房下垂状况。乳房假体植入术： 对于乳房下垂同时伴有乳房体积不足的情况，可以考虑乳房假体植入术。选择合适大小和形状的假体植入乳房后间隙或胸大肌下，能在提升乳房位置的同时增加乳房体积，让乳房更丰满挺拔。不过术后需要注意假体的护理，避免外力撞击等。