怀孕后便秘和长痔疮是常见的问题，以下是一些建议：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润。
2.适量运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、瑜伽等适合孕妇的运动。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.使用开塞露：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露，但不要长期使用。
5.保持肛门清洁：便后用温水清洗肛门，保持清洁干燥，预防感染。
便秘和长痔疮对孕妇和胎儿的影响如下：
1.对孕妇的影响：便秘可能导致肛裂、痔疮加重，引起疼痛和出血，严重时可能影响孕妇的生活质量。此外，便秘还可能增加孕妇的心理压力。
2.对胎儿的影响：孕妇便秘时，排便可能会用力过度，从而压迫子宫，影响胎儿的血液循环和发育。
如果便秘和长痔疮问题严重，或出现其他不适症状，建议及时就医，医生会根据具体情况给予相应的治疗建议。同时，孕妇在孕期要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，预防便秘和痔疮的发生。