首段简答
耳鸣的治疗有一些小方法，比如按摩耳部就可能有一定帮助，像用双手掌心按住双耳，快速松开，重复做30次左右，能在一定程度上缓解耳鸣症状。
耳部按摩法
按压耳屏：用食指和拇指轻轻捏住耳屏，慢慢按压并放松，每次按压保持3 - 5秒，重复10 - 15次。通过对耳屏的按压刺激，能促进耳部血液循环，对缓解耳鸣有一定作用。搓摩耳廓：将双手掌搓热后，用双手拇指和食指从耳廓上部开始，慢慢向下搓摩耳廓，直到耳垂，重复20 - 30次。这样的搓摩能刺激耳部的经络穴位，改善耳部的气血运行。
调整生活方式
保证充足睡眠：成年人每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠。睡眠不足可能会加重耳鸣症状，而充足的睡眠有助于身体各器官恢复，包括耳部的神经等组织，从而对耳鸣起到一定的缓解作用。避免噪音接触：尽量减少处于高分贝噪音环境中的时间，比如避免长时间待在建筑工地、工厂车间等噪音大的地方。如果无法避免，可佩戴耳塞等防护用具，防止噪音对耳部造成损伤，进而减轻耳鸣。
饮食调节
多吃富含维生素的食物：可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，像橙子、菠菜等。维生素能维护耳部神经的正常功能，例如维生素B族对耳部神经有保护作用，有助于改善耳鸣情况。每天保证摄入足够的蔬菜水果，其中维生素含量丰富的食物可多安排。控制盐的摄入：每天盐的摄入量应控制在5克以内。高盐饮食可能会导致体内水钠潴留，影响耳部的血液循环，进而加重耳鸣症状，所以要注意饮食清淡，减少盐的摄取。