耳鸣是一种常见的症状，有一些小方法可以尝试来缓解。比如按摩耳部是一种简单的方式，每天可以早晚各按摩一次耳部，按摩时用双手掌心按住双耳，快速松开，重复做10次左右，通过这种方式促进耳部血液循环，可能对耳鸣有一定缓解作用。
声音掩蔽法
白噪音辅助：可以利用白噪音机或者手机上的白噪音应用来帮助掩蔽耳鸣声。一般每天使用白噪音的时间可以控制在30分钟~1小时，在安静的环境中播放白噪音，能在一定程度上掩盖耳鸣的声音，让人感觉舒适些。环境声音干扰：比如在有流水声、雨声等自然环境声音的地方待着，也能起到掩蔽耳鸣的效果。像在公园的小溪边，利用流水声来干扰耳鸣声，可能会让耳鸣带来的不适减轻。
生活方式调整
避免噪音刺激：日常生活中要尽量远离噪音大的环境，比如工厂车间、KTV等场所。如果无法避免接触噪音，要佩戴好耳塞等防护用具，长时间处于85分贝以上的噪音环境中，会加重耳鸣的症状。规律作息：保持充足的睡眠很重要，成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。睡眠不足会使身体处于疲劳状态，容易加重耳鸣的情况。同时要避免熬夜，熬夜会打乱身体的生物钟，对耳部的神经等产生不良影响。
饮食调节
多吃富含维生素的食物：像橙子、草莓、菠菜等富含维生素的食物可以适当多吃。维生素对耳部神经的维护有一定帮助，每天可以保证摄入一定量的这类食物，例如每天吃1~2个橙子或者半斤左右的菠菜。控制咖啡因和酒精摄入：要减少咖啡、浓茶以及酒精的摄入。过量的咖啡因和酒精可能会刺激耳部神经，加重耳鸣。比如每天喝咖啡的量最好控制在1杯以内，酒精类饮品尽量不喝或者少喝。