孕期耻骨疼较为常见，约有30% - 50%的孕妇会出现这种情况。以下是一些缓解孕期耻骨疼的方法：
姿势调整方面
休息时的姿势： 休息时尽量采取左侧卧位，这样可以减轻增大的子宫对耻骨联合的压力。另外，在躺下或从座位上起身时，动作要缓慢，避免突然用力拉扯耻骨部位。比如先侧身，然后用手臂支撑慢慢起来。站立行走姿势： 站立时，尽量让重心落在两腿之间，不要长时间单腿站立。行走时，步子不要迈得太大，保持平稳的步伐，减少对耻骨的冲击。
生活方式调整方面
控制体重： 孕期要合理控制体重增长，避免体重增长过快，因为过重的体重会增加耻骨联合的负担，从而加重耻骨疼。一般建议孕妇整个孕期体重增长控制在10 - 15公斤左右（根据孕前体质指数等情况有所不同）。使用辅助工具： 可以使用孕妇托腹带，托腹带能够分担腹部对耻骨的部分压力，缓解耻骨疼。选择合适尺寸的托腹带，以舒适不压迫为准。
物理缓解方法方面
局部热敷： 可以用温毛巾热敷耻骨联合部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。温热的刺激能够促进局部血液循环，缓解疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 准爸爸可以在孕妇耻骨周围进行轻柔的按摩，用手掌轻轻打圈按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩2次。但要注意力度适中，不要过于用力。
运动方面
适当的骨盆运动： 孕妇可以在医生或专业人士的指导下进行一些温和的骨盆运动，比如凯格尔运动的相关变式，但要避免剧烈的运动。像简单的骨盆前后倾斜运动，仰卧位，双膝弯曲，慢慢将骨盆前倾，再后倾，每次做10 - 15次，每天可做2 - 3组。不过如果耻骨疼比较严重时，要暂停运动并咨询医生。