孕期耻骨疼是很多准妈妈会遇到的情况，一般可以通过调整姿势来缓解。比如坐着时尽量往后靠，后背有支撑；站立时保持重心平衡，不要长时间单腿承重。另外，使用孕妇托腹带也能在一定程度上减轻耻骨的压力，帮助缓解疼痛。
姿势调整缓解
休息时的姿势： 睡觉时可以在两腿之间夹一个薄枕头，侧卧时膝盖弯曲，这样能减轻耻骨联合的张力。白天坐着的时候，选择有靠背且高度合适的椅子，让背部挺直，臀部尽量靠后坐在椅面上，减轻耻骨部位的负担。行走姿势： 走路时要注意步伐不要过大，尽量让身体保持平稳，脚步落地时先让脚跟接触地面，然后再慢慢过渡到脚掌，这样能减少耻骨受到的冲击力。
借助辅助工具
孕妇托腹带： 合适的孕妇托腹带可以分担腹部重量对耻骨的压力。一般建议选择有弹性、透气性好的托腹带，在怀孕中晚期开始使用比较合适，但使用时要注意调整到合适的松紧度，不要过紧影响血液循环。专用坐垫： 选择带有弧形设计或者能支撑臀部的专用孕妇坐垫，坐在上面可以让骨盆处于更舒适的位置，减轻耻骨承受的压力，比如有些坐垫能根据人体工学设计，分散身体重量。
适度运动助力
游泳： 游泳是孕期比较适合的运动方式，在水中浮力能减轻身体重量对耻骨的压力，而且水的浮力还能让身体得到放松，有助于缓解耻骨疼。一般每周可以进行2 - 3次游泳，每次时间控制在30分钟左右，但要注意水温合适，避免着凉。凯格尔运动： 孕期适当做凯格尔运动可以增强盆底肌肉力量，盆底肌肉力量增强后能更好地支撑骨盆区域，间接缓解耻骨疼。凯格尔运动可以随时进行，比如坐着或躺着的时候，收缩盆底肌肉，每次收缩3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天可以做3 - 4组。不过在做运动过程中如果感觉耻骨疼明显加重，要立即停止。