跑步和跳绳在减肥效果上各有特点，一般来说，同等时间内，跳绳可能消耗的热量相对更多一些。比如，以运动30分钟为例，跳绳每半小时大概能消耗300~400千卡的热量，而跑步每半小时大约能消耗200~300千卡的热量，但这也不是绝对的，还会受到运动强度、个人体重等因素影响。
热量消耗情况
跳绳：跳绳属于高强度间歇运动，运动时肌肉快速收缩舒张，能在短时间内消耗较多热量。通常体重60公斤的人跳绳30分钟，消耗热量能达到300千卡左右。而且跳绳的频率、每次跳跃高度等都会影响热量消耗，频率越快、跳得越高，消耗热量越多。跑步：跑步是持续的有氧运动，体重60公斤的人慢跑30分钟，大概能消耗200千卡左右热量。不过如果是快跑，消耗热量会相应增加，但快跑对膝关节等关节压力也更大。
对关节的影响
跳绳：跳绳时双脚频繁着地，对膝关节、踝关节冲击较大。如果跳绳姿势不正确，比如落地时重心不稳、膝盖内扣等，更容易损伤关节。但是跳绳占地面积小，室内就可进行。跑步：跑步对膝关节的压力相对跳绳稍小一些，前提是在平坦地面且姿势正确。不过如果是在崎岖路面跑步，也会增加关节受损风险。跑步适合在户外场地或平整的跑道上进行。
运动的便捷性
跳绳：跳绳携带方便，随时随地都能进行，不需要专门场地。比如在办公室午休时间，抽出几分钟跳绳就能起到一定锻炼作用。跑步：跑步需要相对开阔的场地，如公园、跑道等，外出跑步可能受天气、场地限制。不过跑步可以欣赏户外风景，增加运动趣味性。
对身体其他系统的影响
跳绳：跳绳能快速提升心率，增强心肺功能，对改善心血管系统有帮助。同时也能锻炼腿部、腰部等肌肉力量。跑步：跑步同样能有效提升心肺耐力，长期坚持跑步可以降低患心血管疾病的风险，还能增强骨骼密度，对身体整体健康有良好促进作用。