跑步和跳绳在减肥效果上相近，一般来说，每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动，无论是跑步还是跳绳，都能消耗热量达到减肥目的。但具体哪个更减肥还需从多个方面来看。
热量消耗方面
跑步：以每小时8公里的速度慢跑，每千克体重每小时消耗的热量约为0.105千卡，一个60千克的人跑1小时，大概消耗63千卡。不过如果速度加快，比如每小时10公里的配速，每千克体重每小时消耗约0.118千卡，60千克的人跑1小时能消耗约70.8千卡。跳绳：跳绳相对更高效一些，同样体重60千克的人，跳绳每分钟大约消耗10千卡左右，跳10分钟就是100千卡，而慢跑10分钟大概消耗63千卡（按8公里/小时配速）。所以在相同时间内，跳绳可能消耗更多热量。
对关节影响方面
跑步：跑步时脚部与地面撞击力较大，对于体重较大或者关节本身有问题的人来说，长期跑步可能会增加膝关节、踝关节的磨损风险。比如体重80千克的人跑步，每一步对膝盖的冲击力约为体重的2 - 3倍，长时间积累可能导致关节损伤。跳绳：跳绳时双脚离地，对关节的冲击力相对跑步会小一些，尤其是对于体重超重较多的人，跳绳对膝关节的压力相对更友好。但跳绳对脚踝的要求较高，如果跳绳姿势不正确，也容易造成脚踝扭伤。
坚持度方面
跑步：跑步可以选择在户外或者室内跑步机上进行，比较方便，只要有合适的场地就能开展。不过有些人可能会觉得跑步比较单调，坚持一段时间后容易产生厌倦感。跳绳：跳绳占用空间小，随时随地都能进行，而且跳绳的节奏可以自己调整。但是跳绳相对来说比较累，刚开始跳绳的人可能坚持几分钟就会感觉气喘吁吁，需要慢慢适应。总体而言，只要能坚持下去，两者都能达到减肥效果，不过跳绳在相同时间内可能消耗更多热量，但跑步对关节的影响相对需要根据个人情况来考量。