跳绳和跑步在减肥效果上各有特点，一般来说，同等时间内，跳绳可能消耗的热量相对更高一些。比如，以运动30分钟为例，跳绳大约能消耗300~400千卡热量，而跑步如果是中等速度，30分钟大概能消耗200~300千卡热量。
热量消耗对比
跳绳：跳绳时身体各个部位都在运动，属于高强度间歇运动，能快速提升心率，在单位时间内消耗较多热量。一般跳绳速度为每分钟120~140次时，30分钟消耗热量相对可观。跑步：跑步是持续性的有氧运动，中等速度跑步时，身体持续消耗能量，但相对跳绳来说，单位时间内的热量消耗可能略低。比如慢跑速度为每分钟80~100米时，30分钟的热量消耗不如同等时间的跳绳。
对关节的影响
跳绳：跳绳时双脚着地，对膝关节、踝关节的冲击力较大。如果跳绳姿势不正确，比如落地时重心不稳等，容易增加关节损伤风险。但如果掌握了正确姿势，选择合适的跳绳场地（如软质地面），可以一定程度减轻对关节的压力。跑步：跑步时单脚着地交替进行，相对跳绳来说，对关节的冲击力相对分散一些。不过，如果跑步路面过硬或者跑步姿势不对，也可能对膝关节等造成一定压力。比如在水泥地上跑步，膝关节受到的冲击力就会比在塑胶跑道上大。
运动的便捷性
跳绳：跳绳所需场地较小，只要有一块相对平整的地方就能进行，而且跳绳携带方便，随时可以开展运动。比如出差时，带上跳绳在酒店房间也能进行简单的跳绳锻炼。跑步：跑步需要相对开阔的场地，比如公园、跑道等，而且如果去较远的跑步地点，还需要花费时间交通，相对来说便捷性不如跳绳。