抑郁症患者可通过多种方法进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书以及做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使患者逐渐变得懒散而不愿活动，而加强锻炼能够让患者的内心逐渐放松下来，情绪也得以改善。因为运动可以促进身体分泌一些有助于调节情绪的物质，如多巴胺等，从而缓解抑郁症状。
二、外出交际：抑郁症患者常常有逃避现实、闭门独居、自视过低以及过分夸大自身缺点等特点，如果持续这样，会导致抑郁情绪不断加重。改变这种恶性循环的关键是必须强迫自己走出去，多与朋友接触，积极参加社会活动或出去旅游。尽管一开始内心会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪就会被外部环境逐渐消融，自信心也会重新燃起。
三、读书：如今有许多关于认知行为治疗的书籍，患者可以通过阅读并记录自己的情绪，来调整认知歪曲，去做一些能改善情绪的事情，这对情绪的好转大有助益。
四、做感兴趣的事情：比如以前喜欢唱歌、画画等，现在在工作之余要重新找回这些乐趣，这有助于减轻抑郁的程度。
如果经过上述方式调理后症状仍未缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。总之，抑郁症患者要积极采取多种自我调整的方法，同时要密切关注症状变化，必要时寻求专业帮助。