抑郁症患者可通过多种方式进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症往往会使患者变得懒散而不愿活动，而加强锻炼能让患者内心逐渐放松，改善情绪。锻炼时身体会释放内啡肽等神经递质，带来愉悦感和轻松感，帮助患者缓解抑郁状态。
二、外出交际：抑郁症患者常具有逃避现实、闭门独居、自视过低、过分夸大自身缺点等特点，若长期如此会使抑郁情绪加重。改变这种状况就必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或旅游。刚开始可能内心会很痛苦，但坚持一段时间后，外部环境会逐渐消融负面情绪，让自信心重新燃起。比如可以主动与朋友聚会聊天，参与社交活动，拓展人际关系，从而打破自我封闭的状态。
三、读书：有许多认知行为治疗相关的书籍，患者可以通过阅读并记录自己的情绪，来调整认知歪曲，去做有助于改善情绪的事情，这有利于情绪的好转。比如在阅读过程中学习一些应对负面情绪的方法和思维模式，从而改变消极的认知方式。
四、做感兴趣的事情：若以前喜欢唱歌、画画等，现在即使工作繁忙也应重新找回这些乐趣，这有助于减轻抑郁程度。通过投入到自己喜欢的事情中，可以转移注意力，获得满足感和成就感，提升情绪状态。
如果经过上述方式调理后症状仍未缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。总之，抑郁症患者要积极采取多种自我调整方法，必要时寻求专业帮助，以改善病情。