抑郁症患者可通过多种方法进行自我调整，包括坚持锻炼、外出交际、读书、做感兴趣的事情等。
一、坚持锻炼：抑郁症常使患者变得懒散而不愿活动，而加强锻炼能让患者内心逐渐放松，情绪得以改善。因为运动可以促使身体分泌一些能带来愉悦感和放松感的神经递质，如多巴胺等，从而有助于缓解抑郁情绪。
二、外出交际：抑郁症患者往往具有逃避现实、闭门独居、自视过低、过分夸大自身缺点等特点，若长期如此，会致使抑郁情绪加重。改变这种恶性循环的关键就在于必须强迫自己走出去，多与朋友接触，积极参加社会活动或外出旅游。尽管刚开始内心会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪感受就会被外部环境慢慢消解，自信心也会重新燃起。
三、读书：如今有许多认知行为治疗相关的书籍，患者可以通过阅读并记录自己的情绪，调整认知歪曲，做能改善情绪的事，这有利于情绪好转。比如可以从书中学习到一些积极的思维方式和应对策略，从而改变自己对事物的看法和态度。
四、做感兴趣的事情：如果以前喜欢唱歌、画画等，那么在工作之余重新找回这些乐趣，有助于减轻抑郁程度。投入到自己感兴趣的事情中，可以让人专注和沉浸其中，暂时忘却烦恼和压力，并且从中获得满足感和成就感。
如果经过上述方式调理后症状仍未缓解，应及时就诊，在医生指导下进行治疗。总之，抑郁症患者要积极采取多种方法来改善自己的状况，必要时寻求专业帮助。