患上髌腱炎后可以通过多种方式来处理，一般首先可通过休息等基础措施来缓解。通常建议在出现髌腱炎后的最初几天内尽量让膝关节休息，避免过度使用受伤的膝盖，比如减少上下楼梯、跑步等会加重髌腱负担的活动。
如何通过休息缓解
急性期休息： 在髌腱炎急性发作期，应让膝关节充分休息，避免进行剧烈运动，如长时间跑步、跳跃等。一般建议至少休息1-2周，让受损的髌腱有时间进行初步修复。日常活动中注意休息： 在日常生活和工作中，也要注意避免长时间保持导致髌腱紧张的姿势，比如久坐后突然起身快速行走等，尽量减少髌腱的额外负荷。
物理治疗有哪些方法
冷敷： 在髌腱炎发作的初期，比如受伤后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在膝盖部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以减轻炎症反应和疼痛，收缩血管，减少局部肿胀。热敷： 在受伤48小时后，炎症逐渐稳定，此时可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，温度不宜过高，以免烫伤皮肤，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能够促进血液循环，帮助缓解肌肉紧张，加速组织修复。
康复锻炼怎么做
股四头肌拉伸： 伸直患腿，用手将脚趾向身体方向拉，保持15-30秒，然后换另一条腿重复。每天进行3-4组，每组2-3次。通过拉伸股四头肌，可以增强髌腱周围肌肉的柔韧性，减轻髌腱的压力。靠墙静蹲： 背部紧贴墙壁，膝盖弯曲呈90度左右，像坐在椅子上一样，但要保持背部和墙壁紧密接触。每次保持10-15秒，然后缓慢起身休息，重复进行10-15次为一组，每天可进行3-4组。靠墙静蹲可以增强股四头肌和髌腱的力量，有助于恢复膝关节的稳定性。