腓总神经损伤后的恢复方法如下：
1.医疗手段：
药物治疗：使用营养神经的药物，如甲钴胺、维生素B1等，促进神经功能的恢复。
物理治疗：包括电疗、热疗、光疗等，可以缓解疼痛、促进血液循环，帮助恢复神经功能。
运动治疗：进行针对性的康复训练，如肌肉力量训练、关节活动度训练等，有助于恢复肌肉功能和运动能力。
手术治疗：如果神经损伤严重，可能需要手术修复或松解神经。
2.健康的生活方式：
保持良好的姿势：避免长时间盘腿或蹲坐，以免压迫神经。
适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、游泳等，有助于提高身体的代谢水平，促进神经恢复。
饮食调整：摄入富含维生素B1、B6、B12和蛋白质的食物，如全麦面包、瘦肉、鱼类、蛋类等，有助于营养神经。
心理调节：保持积极的心态，避免焦虑、紧张等负面情绪，有助于提高身体的免疫力和恢复能力。
3.其他：
佩戴支具：根据医生的建议，佩戴支具或矫形器，以保持关节的稳定，防止进一步损伤神经。
定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以便及时调整治疗方案。
需要注意的是，腓总神经损伤的恢复时间因人而异，需要耐心和坚持治疗。在恢复过程中，如出现症状加重或其他异常情况，应及时就医。此外，如果是由于外伤导致的腓总神经损伤，应及时处理伤口，避免感染。