颈椎病患者可通过适当运动缓解症状，比如游泳就是不错的选择，每周坚持3~5次游泳，能有效锻炼颈部、肩部肌肉。
颈部拉伸运动：
简单拉伸： 坐在椅子上，挺直腰背，慢慢将头向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持15~30秒，然后换另一侧。每天可进行3~4组。注意：拉伸时动作要缓慢，不要用力过猛，以免造成颈部损伤。
颈部旋转运动：
缓慢旋转： 坐在椅子上，身体放松，头部慢慢向左右两侧旋转，旋转幅度以自己能承受为准，不要过于勉强。每次旋转保持5~10秒，重复5~8次。禁忌：如果旋转时颈部有明显疼痛或头晕等不适，应立即停止。
肩部环绕运动：
前后环绕： 双肩先向前缓慢环绕10~15圈，然后再向后环绕相同次数。通过这种运动可以放松肩部肌肉，缓解颈椎病引起的肩部不适。时间建议：每天可进行2~3组肩部环绕运动。
靠墙静力训练：
正确姿势： 患者背部靠墙站立，双脚与肩同宽，下颌微收，腹部收紧，将后脑勺、肩部、臀部、脚跟尽量贴近墙壁，保持这个姿势30~60秒，然后放松休息，重复进行。这种训练有助于保持颈椎的正常生理曲度。特殊人群提示：老年人如果平衡能力较差，做这个动作时最好有家人在旁辅助，避免摔倒。