有助于消化快的食物有很多，比如富含膳食纤维的蔬菜，像西兰花，每天吃100~200克左右的西兰花，能促进肠道蠕动。
富含膳食纤维的蔬菜类
西兰花：它含有丰富的膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助消化。一般每餐可以搭配100 - 200克的西兰花来食用。胡萝卜：胡萝卜中的膳食纤维可以刺激肠道蠕动，而且它还含有胡萝卜素等营养成分，有助于消化。每天吃1 - 2根中等大小的胡萝卜比较合适。
水果类
苹果：苹果中含有果胶，果胶是一种可溶性膳食纤维，能调节肠道菌群，促进消化。每天吃1 - 2个苹果，最好连皮一起吃，因为果皮中也有一定的膳食纤维。香蕉：香蕉含有丰富的钾元素，而且它的膳食纤维能促进肠道蠕动，对于缓解便秘、帮助消化有帮助。不过，香蕉不能空腹吃太多，每天吃1 - 2根为宜。
谷类食物
燕麦：燕麦是全谷物，富含膳食纤维和β - 葡聚糖，能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动。可以将燕麦煮成粥，每天喝一碗，大约50 - 100克的燕麦量。玉米：玉米中的膳食纤维含量较高，吃玉米能促进肠道蠕动，帮助消化。可以选择吃煮玉米或者玉米碴熬的粥，每天吃1 - 2根玉米比较好。
发酵类食物
酸奶：酸奶中含有益生菌，这些益生菌可以调节肠道菌群平衡，帮助消化吸收。每天喝100 - 150毫升的无糖酸奶比较合适，能起到促进消化的作用。纳豆：纳豆中含有纳豆菌等有益菌，它能分解食物中的某些成分，有助于消化。不过，纳豆味道比较特殊，适量食用，每次吃50克左右即可。