来例假时可以适当食用红豆、益母草和红糖。具体如下：
一、红豆：来月经时吃红豆，能促进淤血排出。因为月经期间经血流失过多，会导致身体损失血浆蛋白以及一些微量元素，而适当吃红豆既能补充营养，又能起到促排作用。
二、益母草：益母草有排淤效果。如果有月经不调或经常痛经的情况，可以适当吃益母草进行调理，但服用时需严格遵循医生指导，不可自行盲目用药。
三、红糖：红糖富含营养，有补血活血的功效。在月经期间适当喝红糖水，既能排出体内淤血，又能起到暖胃的作用，对身体有益。
总之，女性在例假期间可以合理选择食用红豆、益母草和红糖，来帮助调理身体，但要注意正确的食用方式和相关注意事项。